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L4
9月 第4周
9 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第四周）
主题：
俯身提膝、侧向移动高抬腿、平衡垫单脚站立左右移动加提膝；俯卧增高两头起
热身
10-12分钟
热身游戏
兔子舞
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
俯身提膝、侧向移动高抬腿、平衡垫单脚站立左右移动加提膝
素质
俯卧增高两头起
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
技能
10分钟
技能训练
主技能
器械体操
辅技能
徒手体操
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
双人压肩
拉伸
双人股四头拉伸
拉伸
坐姿体前屈
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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