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L4
9月 第2周
9 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第二周）
主题：
协调性训练
热身
10-12分钟
热身游戏
打靶射击
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
协调性训练
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
技能
10分钟
技能训练
主技能
器械体操
辅技能
徒手体操
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
双人压肩
拉伸
双人股四头拉伸
拉伸
坐姿体前屈
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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