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L4
9月 第1周
运动健康管理方案
主题：
立定跳远障碍跳+摘草帽
热身
10-12分钟
热身游戏
综合热身游戏
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
立定跳远障碍跳+摘草帽
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
技能
10分钟
技能训练
主技能
器械体操
辅技能
跳绳
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
双人压肩
拉伸
双人股四头拉伸
拉伸
坐姿体前屈
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
拉伸
本月柔韧训练重点拉伸肩部、背阔、股四头及腘绳肌，增加小朋友柔韧度，防止运
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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