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L4 8月 第2周
8 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第二周）
主题：背后滚球抱球跑+蜘蛛爬；灵敏绳梯训练
热身 10-12分钟
热身游戏
知己知彼
动态拉伸 5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质 15分钟
素质训练
素质背后滚球抱球跑+蜘蛛爬
素质灵敏绳梯训练
核心力量 10分钟
核心及上肢力量训练
技能 10分钟
技能训练
主技能跳绳
辅技能徒手体操
拉伸 5分钟
拉伸练习
拉伸手臂拉伸
拉伸单腿勾脚尖坐姿体前屈
拉伸小青蛙趴
放松 5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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