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L4
8月 第3周
8 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第三周）
主题：
跳床团身跳+冲刺跑+蛙跳；波速球直臂平板支撑
热身
10-12分钟
热身游戏
遛猴
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
跳床团身跳+冲刺跑+蛙跳
素质
波速球直臂平板支撑
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
核心
力量，建立良好身体
技能
10分钟
技能训练
主技能
跳绳
辅技能
徒手体操
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
手臂拉伸
拉伸
单腿勾脚尖坐姿体前屈
拉伸
小青蛙趴
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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