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L4
8月 第1周
运动健康管理方案
主题：
闭眼倒走、并步之字跑；核心及上肢力量训练
热身
10-12分钟
热身游戏
兔子赛跑
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
闭眼倒走、并步之字跑
素质
核心及上肢力量训练
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
技能
10分钟
技能训练
主技能
跳绳
辅技能
徒手体操
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
手臂拉伸
拉伸
单腿勾脚尖坐姿体前屈
拉伸
小青蛙趴
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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