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L4 10月 第5周
10 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第五周）
热身 10-12分钟
热身游戏
斗鸡守垒
动态拉伸 5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质 15分钟
素质训练
核心力量 10分钟
核心及上肢力量训练
技能 10分钟
技能训练
主技能器械体操
辅技能徒手体操
拉伸 5分钟
拉伸练习
拉伸站姿扶墙背拉伸
拉伸坐姿体前屈
放松 5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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