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L4
10月 第2周
10 月份 Level 4 贝体学院运动健康管理方案（第二周）
主题：
跳床分腿跳+冲刺跑+拍球过河
热身
10-12分钟
热身游戏
螃蟹护球
动态拉伸
5分钟
动态拉伸
颈绕环；扭身弓箭步走；开合跳过顶击掌；冲刺跑
素质
15分钟
素质训练
素质
跳床分腿跳+冲刺跑+拍球过河
核心力量
10分钟
核心及上肢力量训练
技能
10分钟
技能训练
主技能
器械体操
辅技能
篮球
拉伸
5分钟
拉伸练习
拉伸
站姿扶墙背拉伸
拉伸
坐姿体前屈
放松
5分钟
放松讲评
按摩放松 + 讲评
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