2 岁到 12 岁逐级递进。
体能训练课与体能强化课是追光小牛的综合体能课程，按 2-3、3-4、4-5、5-6、7-9、9-12 岁分龄设置。训练围绕心肺、力量、耐力等基础体能展开，采用中高强度心率训练，从运动感知构建、兴趣培养到竞争力塑造层层递进。
分龄设计
课程按年龄段划分班级，训练强度、动作难度与表达方式随年龄调整：
- 2-3 岁：以运动感知构建和亲子参与为主，建立基础动作模式与参与意愿。
- 3-4 岁 / 4-5 岁：以游戏化体能与动作技能为主，培养运动兴趣与规则感。
- 5-6 岁：进入体能与动作技能的稳定练习，发展协调与持续活动能力。
- 7-9 岁：系统发展速度、力量、耐力与灵敏，为专项运动打基础。
- 9-12 岁：进阶体能训练，提升竞争力与专项衔接能力。
训练内容与强度
体能课围绕七大身体素质展开：心肺、力量、耐力、速度、灵敏、协调、平衡、柔韧。采用中高强度心率训练，通过热身、技能教学、游戏互动、放松拉伸的课堂结构保持训练效率，并以阶段体测量化成长。
对应 ACE 运动能力维度。
用数据追踪体能变化。
体能强化课
体能强化课是进阶课程，面向已有一定体能基础、希望突破瓶颈的学员，训练强度和难度更高。课程前建议先评估当前体能水平，确认是否需要从强化班进入。
判断边界：体能提升依赖稳定出勤、作息与营养的综合支持，个体差异较大。阶段体测用于教学参考，不能替代医疗、康复、心理或教育诊断，也不宜用单次成绩定义孩子。
分龄训练对照
课程按年龄段分班，各年龄段训练定位与重点发展如下：
| 年龄段 | 训练定位 | 重点发展 |
|---|---|---|
| 2-3 岁 | 运动感知构建与亲子参与 | 基础动作模式与参与意愿 |
| 3-4 岁、4-5 岁 | 游戏化体能与动作技能 | 运动兴趣与规则感 |
| 5-6 岁 | 体能与动作技能的稳定练习 | 协调与持续活动能力 |
| 7-9 岁 | 系统发展速度、力量、耐力与灵敏 | 专项运动基础 |
| 9-12 岁 | 进阶体能训练 | 竞争力与专项衔接 |
常见问题
体能训练课和体能强化课有什么区别？
体能训练课面向各年龄段打基础，体能强化课是进阶课程，训练强度与难度更高，适合已有一定体能基础、希望突破瓶颈的学员。
体能课主要训练哪些内容？
围绕心肺、力量、耐力、速度、灵敏、协调、平衡、柔韧等基础体能素质，采用中高强度心率训练并配合分龄动作设计。
体能课多久能看到变化？
身体变化需要稳定出勤与时间积累，一般通过阶段性体测对比数据追踪成长，个体差异较大，不宜用单次成绩定义效果。
体能课和学校体育课有什么区别？
体能课按年龄段分班，以系统化的基础体能素质训练为主线，采用中高强度心率训练并配合阶段体测量化成长；学校体育课以校内教学内容为主，两者互补。
孩子平时爱运动还需要上体能课吗？
日常活动与系统体能训练不同。体能课按年龄设计训练量与强度，补足速度、力量、耐力等素质的发展窗口，并通过体测数据追踪进步。
体能强化课适合几岁？
体能强化课是进阶课程，适合已有一定体能基础的学员，入班前建议先评估当前体能水平，确认是否从强化班进入。
一节课是怎么安排的？
课堂采用热身、技能教学、游戏互动、放松拉伸的结构，保持中高强度心率训练，兼顾效率与趣味。
体能课和跳绳、篮球课怎么衔接？
体能课建立的综合体能是跳绳、篮球等专项的基础，可与专项课按需组合，专项课需要的体能素质由体能课兜底。
什么是儿童体适能？
体适能就是身体适应环境和完成日常活动所需的基本能力，是一切运动的基础。课程会根据不同年龄的身体和心理特点定制训练方案，以提升综合运动能力为主，同时培养运动习惯和积极自信的性格。
为什么要先练体能再学专项运动？
6 岁以下的孩子下肢力量和骨骼发育还不完全，过早长期练单一专项容易造成发展不平衡和受伤风险。先把体能基础打好，再去学篮球、轮滑等专项，学得更快也更安全。
孩子同时在学舞蹈或跆拳道，还要上体能课吗？
舞蹈、跆拳道属于技能专项课程，体能是所有运动的共同基础。可以这样理解：专项课像菜，体能课像米饭。有了一定的体能储备再去练技能，学得快、效果好，也不容易受伤，两者不冲突。
体能课和带孩子去儿童乐园玩有什么不同？
儿童乐园以自由玩耍为主，没有明确的训练目标和进阶；体能课按年龄设计训练量和强度，有动作进阶、有教练指导、有体测反馈，同样的时间收获更明确。
孩子不爱运动怎么办？
可以先观察孩子是情绪上抵触，还是没有找到合适的运动形式。家长自身的运动习惯、引导方式和难度设置都会影响孩子的参与意愿，可以从低门槛、游戏化的方式重新引入运动。