跑姿、摆臂、呼吸、跑走结合。
政策要点
点击任一卡片可进入对应知识卡搜索结果。
单科训练逻辑
点击科目卡进入该科目的知识卡和教案结果。
分阶动作卡逻辑
每个单科都有初阶、中阶、进阶动作卡，便于教练按学生基础分层训练。
科目
初阶
中阶
进阶
耐力跑
200米间歇、400米节奏跑、配速稳定。
模拟测试、末段冲刺、分段成绩管理。
跳绳
无绳节奏、手腕摇绳、连续30秒。
45秒稳定、30秒冲刺、失误恢复。
60秒模拟、最后15秒抗疲劳。
立定跳远
蹲摆跳、双脚起跳、落地定格。
连续蛙跳、三伸展、跳箱落地。
三次试跳策略、爆发力组合。
篮球
低运球、左右手控球、路线观察。
变向绕杆、急停启动、缩短路线。
考试路线模拟、两次机会策略。
跑酷迁移
安全落地、平衡、低障碍跨越。
变向、连续障碍、节奏线路。
专项组合线路、计时挑战。
实心球
核心支撑、轻球推掷、跪姿前掷。
髋部传力、站姿头上前掷。
2千克球模拟、三次试投策略。
可交付教案
教案已改为门店实际交付的60分钟和90分钟两种课型，可在移动知识库检索“60分钟”或“90分钟”。
使用提醒：政策页面用于员工理解和家长沟通，具体考试安排以教育主管部门和学校通知为准；门店不承诺保分，不承接游泳专项教学，所有训练需遵守青少年安全训练边界。